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2019-01-07 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

现在很多人基本没有时间去健身锻炼身体。所以,对于基本没时间健身的MM们,怎么减肥呢?职场女人不能任凭身上的赘肉越来越多,下班后掌握一些减肥操是很有必要的。今天小编就给大家介绍有效减肥操,让你每天坚持半小时的锻炼就可以塑造完美曲线。

第一步

1,轻轻的坐在椅子上,双腿打开成肩宽的两倍,呈九十度弯曲的状态,双手放在大腿根的位置,向上仰头,视线停留在最上方,身体慢慢的向后仰,让胸部扩展开,停留在这个姿势上均匀而缓慢的吸气。

2,充分的吸气之后,感觉到腹部已经胀满了空气,接着上身开始慢慢的向前移动,胸部伴随着肩胛骨向内收缩,低头缩背,这个时候要轻缓的呼气,并且注意手臂要打开。保持这个动作,均匀的呼吸10次左右。

3,回到最开始的动作,也就是双腿张开成肩宽的两倍,轻坐于椅子上,两臂自然的伸直放在膝盖上,然后将左手掌移到腹部,一边呼气同时扭动腰部将身体转向右侧,向后直视,接着慢慢的呼吸转会正前方。右手掌放在腹部,吸气向左转身,停留几秒钟呼气回到正前方。这个左右交替的动作重复10次左右即可。

第二步

1.仰卧,双腿并拢且呈九十度屈膝,双臂同样呈九十度弯曲,手掌撑地。吸气,腰部慢慢的向上抬起,让腹部的肌肉有压迫感。

2.保持住这个姿势,慢慢的呼气,脚掌绷住,缓缓的抬起弯曲的右腿,让小腿和地面保持平行,然后慢慢的呼气,坚持几秒钟。

3.这个过程一定要采用腹式呼吸的方式,才能让氧气进入体内燃烧脂肪。慢慢的放低右腿回到地面,再抬起左腿,以同样的方式抬起,左小腿于地面保持平行,双腿要时刻保持并拢状态。

关于有效减肥操的内容介绍,对于要好些总是从早忙到晚的职场澳门巴黎人赌场官网可以尝试一下。虽然说澳门巴黎人赌场官网晚上回到家已经很累了,更别说去健身房做澳门巴黎人赌场官网了,但是这些减肥操都是比较容易的,不但能够有效减掉脂肪,还能锻炼身体哦。赶紧来试一试吧!