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澳门巴黎人赌场官网

2018-10-11 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

现在大家都喜欢在健身房减肥,利用减肥工具,哑铃就是其中一种,哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。那么, 哑铃如何快速减肥?一起来了解一下.

有很多澳门巴黎人赌场官网担心哑铃操会导致出现肌肉,非也适当的哑铃训练可以提高澳门巴黎人赌场官网的新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!

持铃屈肘哑铃操

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举哑铃操

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环哑铃操

站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈哑铃操

站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

哑铃如何快速减肥?以上的文章给大家介绍的很清楚了,希望能帮助到大家.哑铃操减肥澳门巴黎人赌场官网的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试。