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澳门巴黎人赌场官网

2015-06-08 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文

  澳门巴黎人赌场官网减肥必知的常识?夏季减肥是人们永远都停不下来爱聊的话题,澳门巴黎人赌场官网减肥是MM们都非常喜爱的方式,但是明明非常努力在做减肥澳门巴黎人赌场官网了,为什么还是瘦不下来呢?小编为大家详细的介绍几个澳门巴黎人赌场官网减肥必知的常识,想要了解清楚的朋友们快来看看。

  常识1、减肥澳门巴黎人赌场官网快比慢好,间歇性的密集澳门巴黎人赌场官网可以减水桶腰

  很多人靠澳门巴黎人赌场官网减肥发现效果不好之后,也会开始想要慢跑,但慢跑的减肥效率好吗?

  研究发现,冲刺、密集的澳门巴黎人赌场官网要比缓慢的澳门巴黎人赌场官网更能增加肌肉量,对内脏脂肪更有帮助,而且更省时间,一小时的间歇性高强度澳门巴黎人赌场官网,相当于七小时的慢跑。根据澳洲新南威尔斯大学的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」,如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceral fat),密集的澳门巴黎人赌场官网确实比较好。

  只要每周三次,每次20分钟,这种高密度的冲刺澳门巴黎人赌场官网就可以快速减肥。以LifeSprints这种澳门巴黎人赌场官网方式为例,在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒,只要连续20分钟,就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。根据研究,男性的受试者每週3次,每次20分钟,连续3个月后,躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤,并减少了17%的内脏脂肪。

  研究发现,这种快速高密度的澳门巴黎人赌场官网可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺),让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪,以供肌肉澳门巴黎人赌场官网使用。

  常识2、澳门巴黎人赌场官网30分钟比澳门巴黎人赌场官网60分钟更能减肥

  根据丹麦学者的研究,澳门巴黎人赌场官网30分钟后减少的体重其实比澳门巴黎人赌场官网60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量澳门巴黎人赌场官网即可,不用让自己疯狂澳门巴黎人赌场官网后又找机会狂吃。

  这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变澳门巴黎人赌场官网习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟澳门巴黎人赌场官网,减的重量反而比澳门巴黎人赌场官网60分钟还要多!

  受测试者分为三组,完全不澳门巴黎人赌场官网的那组经过13周之后,体重完全没有变化。

  每天澳门巴黎人赌场官网60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠澳门巴黎人赌场官网消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天澳门巴黎人赌场官网1小时,所以这些人疲惫不堪,如果可以,他们绝对不想要再澳门巴黎人赌场官网。

  反而是每天澳门巴黎人赌场官网30分钟的那组,每个人消耗了3.18公斤,与我们熟知的公式相较,减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天澳门巴黎人赌场官网30分钟不难,他们反而可以持续澳门巴黎人赌场官网。也比较喜欢走楼梯、走路,多从事一些小澳门巴黎人赌场官网。

  两者之前最大的差距在于小澳门巴黎人赌场官网消耗了一些热量,但身体还没有感觉到这些热量被消除,所以我们大脑不会命令我们快点补回来,而且身体增加的肌肉,又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后,例如跑步一小时、游泳一小时候,我们通常会让自己吃更多热量捕回来,也就是所谓的「代偿效应」。

  常识3、空腹澳门巴黎人赌场官网更能减肥

  根据英国Glagow的研究,空腹时澳门巴黎人赌场官网减肥效果要远远超过用餐后。

  Glasgow大学心血管医学中心的研究员Jason Gill研究发现,在早餐前从事澳门巴黎人赌场官网,不但可以燃烧更多的热量,同时也可以减少更多血液中的脂肪,对身体的帮助更大。

  研究者邀请平常没有澳门巴黎人赌场官网习惯又过胖的人参与研究,主要比较只吃早餐但没有澳门巴黎人赌场官网的人(就是你)、在早餐前澳门巴黎人赌场官网还有早餐后澳门巴黎人赌场官网的三种人,热量消耗的比较。

  澳门巴黎人赌场官网很简单,只是快走60分钟而已。研究发现,早餐后才澳门巴黎人赌场官网的人,比完全没有澳门巴黎人赌场官网的人,会多消耗216大卡,但早餐前就澳门巴黎人赌场官网的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年这样走100天,单单早餐前早餐后的澳门巴黎人赌场官网习惯不同,体重就可以差一公斤!没有多做澳门巴黎人赌场官网可以少一公斤,减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。

  早餐对于减肥的人很重要哦,现在研究者又发现早餐前澳门巴黎人赌场官网更重要,所以想要减肥的朋友,一早起来要好好澳门巴黎人赌场官网,澳门巴黎人赌场官网完也要记得吃早餐哦!

  常识4、不用刻意减肥澳门巴黎人赌场官网,搭公车跟捷运也是一种减肥方法

  大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周澳门巴黎人赌场官网3天,每天澳门巴黎人赌场官网30分钟。或者呢,每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥澳门巴黎人赌场官网,天天跑健身房呢。

  根据加拿大BC大学的研究,如果搭乘大众交通系统,例如公车及捷运,也能够达到类似的效果,或者说,比一般人更接近这样的标准,根本不用去健身房,也不用跑马拉松。

  加拿大BC大学研究报告显示,搭乘大众交通系统上下班通勤的人,比起不这样做的人,达到加拿大心脏及中风协会建议的每日澳门巴黎人赌场官网标准的机率高出3倍。

  由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点,所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去,上班一趟、下班一趟,不知不觉一天就走了30分钟,而且一週走5天。

  至于开车的人,平均起来是最不容易达到最低的建议澳门巴黎人赌场官网标准。研究人员表示,以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体,可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理,只要生活得跟古代人一样,基本上就不会胖,也不用找什么减肥食谱

  如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路,长远来看也能够促进健康,更能保护我们的环境资源,节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯,这样澳门巴黎人赌场官网量绝对足够,不用担心脂肪肝。

  减肥瘦身需要掌握一些澳门巴黎人赌场官网常识才能帮助大家快速的提高减肥效率,上面介绍给大家几个减肥过程中须掌握的常识,帮助大家快速的达到自己理想的瘦身目标。

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